Supports vidéo – Séances collectives club
Diffusion vidéoprojecteur • Coach présent
Sommaire
🔥 RENFORCEMENT MUSCULAIRE – TABATA / HIIT
⏱️ Formats courts – 10 à 20 min
Tabata 10 min
HIIT 15 min
Cardio sans saut
🔥 Formats standards – 20 à 30 min
HIIT Full Body
HIIT sans matériel
Cardio renfo complet
📋 SÉANCES RENFO CLÉS EN MAIN
🟢 Débutants / Reprise
- Renforcement progressif
- Bas impact – zéro saut
- Idéal reprise course à pied
Low impact débutant
Renfo doux full body
🔴 Confirmés / Compétiteurs
- HIIT soutenu
- Explosivité contrôlée
- Gros engagement cardio
HIIT avancé
HIIT intense
Renfo athlétique
🏃 PPG – PRÉPARATION PHYSIQUE GÉNÉRALE
🦵 Bas du corps – Spécial coureurs
Jambes coureurs
Quadriceps & fessiers
Chaise & endurance
🧘 Gainage – Stabilité – Posture
Gainage simple
Dos & abdos
Stabilité & équilibre
🧠 Séances PPG complètes
PPG 20 min
Entrainement 30 min
🎯 CONSEILS COACH & DIFFUSION
- Navigateur en plein écran (F11)
- Couper le son YouTube si musique externe
- La vidéo reste un support visuel
- Toujours proposer des variantes
Les vidéos diffusées sont hébergées sur YouTube et restent la propriété de leurs auteurs respectifs. Elles sont intégrées à des fins pédagogiques et sportives.