Conseils

Calculez votre vitesse moyenne au km

Courir en groupe

On a souvent tendance à se questionner sur la vitesse moyenne à courir au kilomètre pour tenir une allure (en km/h).

Le tableau suivant vous permettra de mieux connaître les allures et leur temps au km afin de mieux vous organiser dans vos entraînements.

5km/h = 12’00/km
6km/h = 10’00/km
7km/h = 8’34/km
8km/h = 7’30/km
9km/h = 6’40/km
10km/h = 6’00/km
11km/h = 5’27/km
12km/h = 5’00/km
13km/h = 4’36/km
14/km/h = 4’17/km
15km/h = 3’59/km
16km/h = 3’45/km
17km/h = 3’31/km
18km/h = 3’20/km
19km/h = 3’09/km
20km/h = 3’00/km

Souvent dans votre plan d’entraînement, vous pourrez avoir une distance à parcourir et un nombre de minutes conséquent (par exemple : courir 3000m en 13’48) mais vous ne savez pas quelle est la vitesse au kilomètre alors comment faire ?

Calculer selon la formule

Si vous souhaitez calculer manuellement une vitesse, la formule est la suivante : vitesse = distance / temps

Pour avoir une vitesse en kilomètres/heure, il faut diviser la distance en km par le temps en heure.

Pour calculer une vitesse en mètres/seconde, la distance en mètres est divisée par le temps en secondes.

Si vous souhaitez convertir une vitesse en m/s en km/h, il suffit de multiplier la vitesse en m/s par 3,6 car 1 heure = 3600 secondes et 1 kilomètre = 1000 mètres.

Exemple de calcul manuel : 10km en 40min, distance = 10000m, temps = 40×60 = 2400 secondes | vitesse = 10000/2400 x 3,6 = 15 km/h.

Un peu complexe, me direz-vous ? et il vous faudra une calculatrice ^^

C’est pourquoi je vous mets à disposition le très bon outil du site internet http://calculsportif.free.fr et https://www.calculitineraires.fr pour vous aider à calculer votre vitesse en km/h ci-dessous.

Leur lien : Calculez votre vitesse moyenne et vos temps de passage en course à pied

L’outil calcul de votre vitesse moyenne en course à pied

Entrez ici votre distance parcourue et votre temps pour connaitre votre vitesse moyenne ainsi que votre temps au kilomètre :

Vitesse moyenne :

Distance de la course : mètre(s)

Temps effectué : heures min sec

Votre vitesse moyenne :
 km/h
Votre temps moyen au km :
 min  sec

 

Calcul de vos temps de passage en fonction de la distance du parcours :

Entrez ici la distance parcourue pour avoir les temps de passages à intervalles réguliers de votre course.

Temps de passages :

Distance de la course : mètre(s)

Temps de passage tous les : mètre(s)

Votre vitesse moyenne : km/h

Temps total estimé du parcours :
 heures  min  sec
Temps au km :
 min  sec


Voici également un tableau récapitulatif de temps de passage dont je me sers souvent pour évaluer la vitesse à suivre sur une distance à parcourir en compétition :

Calcul de vos temps de passage

Ex : Si mon objectif est de faire un marathon en 3h45, cela veut donc dire que je devrais courir les 10kms en 53’20, le semi-marathon en 1’52 »32, etc.

Cet article vous a plu ? Partagez-le sur vos réseaux sociaux et n’hésitez pas à le commenter, merci.

sanddy
Développeur passionné de running
https://www.couriravalence.com

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *